Домой / ЗДОРОВЬЕ / Часто просыпаюсь посреди ночи»: кто виноват и что делать

Часто просыпаюсь посреди ночи»: кто виноват и что делать

Часто просыпаюсь посреди ночи»: кто виноват и что делать

 

Что быть может ужаснее, чем ощущать себя очень бодро перед сном? Ну, к примеру, пробудиться посреди ночи и не иметь способности уснуть назад.

Опросы демонстрируют, что приблизительно половина людей, страдающих бессонницей, сталкивается с ночными просыпаниями часто. К слову, если через 20 минут опосля того, как вы закрыли глаза и приготовились погружаться в сон, вы все еще не спите, может быть, стоит отрешиться от затеи.

Специалисты Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine) советуют в этом случае заняться чем-нибудь увлекательным, но тихим — к примеру, почитать либо слушать размеренную музыку. Хотя вставать с кровати для этого стоит лишь в последних вариантах, поэтому что большая часть вещей, попадающих в категорию «тихая и расслабленная деятельность», можно созодать лежа.

Это принципиально поэтому, что для мягенького засыпания частота сердечных сокращений обязана замедлиться. А если вы займете вертикальное положение, эффект будет оборотный.

Что еще необходимо подразумевать, чтоб уснуть резвее?

  • Опасайтесь алкоголя перед сном и пытайтесь пить воду умеренно в течение денька, чтоб переполненный мочевой пузырь не поспособствовал просыпанию. А еще — откажитесь от перекусов посреди ночи, если лишь у вас нет диабета;
  • Не включайте свет и постарайтесь уменьшить количество точечных источников света, таковых как индикаторы зарядных устройств и подсветка бытовой техники, чтоб циркадные ритмы были в порядке. К слову, полосы света, проникающие через шторы, тоже числятся.  Не говоря уже о телефоне;
  • Для того чтоб вы смогли уснуть сходу опосля пробуждения, звуковой ландшафт не непременно должен быть нулевым, но ему следует быть однообразным (тогда в вентилятор, капающий кран либо очень активные соседи будут иметь тут
  • По словам профессионалов по сну, наилучшее сочетание для высококачественного сна — прохлада в комнате (около 15 градусов) и равномерно теплая кожа (понадобятся пижама и/либо одеяло пригодной толщины). К слову, по данным исследовательских работ, в ногах довольно «датчиков» температуры, чтоб достигнуть хотимого результата вышло при помощи теплых носков;
  • Будет трудно, но постарайтесь не волноваться из-за того, что вы «снова пробудились посреди ночи». Активные размышления и чрезмерное беспокойство могут спровоцировать выброс стрессового гормона кортизола, что, в свою очередь, прирастит частоту сердечных сокращений, так что с надеждой на сон придется проститься.

Если вы чувствуете, что надзирать ситуацию трудно, попытайтесь техники расслабления, такие как глубочайшее дыхание и могли пробудиться и в 5:15, так что у вас осталось «целых три часа», правда?

Про admin

Проверьте также

Аннотация: кому нужна консультация врача-генетика и как ее получить

Аннотация: кому нужна консультация врача-генетика и как ее получить

доктор-генетик – не тот спец, к которому люди прогуливаются часто как к терапевту либо, к …