Домой / ЗДОРОВЬЕ / Как сохранить здоровье сердца: 6 методов для дам

Как сохранить здоровье сердца: 6 методов для дам

Как сохранить здоровье сердца: 6 методов для дам

Сердечно-сосудистые работоспособности»>методы, которые посодействуют женщинам поддерживать лет наблюдений за 89 тыщами дам в возрасте от 27 до 44 лет. По словам профессионалов, нужно придерживаться 6 здоровых привычек.

  • Не курить.
  • Иметь индекс массы тела в рамках нормы.
  • Каждую недельку растрачивать не наименее 2,5 часов на занятия спортом и иную физическую активность.
  • Глядеть телек не наиболее 7 часов в недельку.
  • Придерживаться здорового питания:
  • — 5 и наиболее овощей в денек (зависимо от размера);
  • — 4 и наиболее фрукта;
  • — около 75 граммов цельных злаков;
  •  — горсть орехов и бобовых.

В общем: есть рыбу (в особенности жирную) дважды в недельку, поменять насыщенные жиры полиненасыщенными, стараться есть не наиболее одной порции красноватого мяса либо мясных полуфабрикатов за месяц, исключить подслащенные напитки и фруктовые соки, не употреблять трансжиров и уменьшить употребление соли.

  • Пить не наиболее одной порции алкоголя в денек. Одна порция – это бокал вина, 0,33 бутылка пива, 15 граммов ликера.

Таковой образ жизни, заявили исследователи, защитит также от диабета, высочайшего кровяного давления и завышенного холестерина. Придерживаться почти всех обрисованных привычек стоит не только лишь дамам – к примеру, детям также нужно впитывать принципы здорового питания с самого ранешнего возраста.

Источник: https://med.vesti.ru/

Про admin

Проверьте также

5 обстоятельств выпадения волос

5 обстоятельств выпадения волос

5 обстоятельств выпадения волос © depositphotos.com Почти все дамы считают волосы реальным предметом гордости — чтоб …