Домой / ЗДОРОВЬЕ / Принимать либо нет: какие витамины в добавках работают, а какие нет

Принимать либо нет: какие витамины в добавках работают, а какие нет

Принимать либо нет: какие витамины в добавках работают, а какие нет

Что такое ЗОЖ? Ответ предельно ясен: больше фруктов и овощей в рационе (при сокращении красноватого мяса), достаточное количество занятий и, естественно, витамины для поддержания организма в тонусе. Но вроде бы отлично все это ни звучало, крайнее — не совершенно правильно.

Десятилетия исследовательских работ не отыскали каких-то существенных доказательств того, что витамины в добавках работают. А недавнешние исследования проявили даже обратное — некие витамины могут быть небезопасны, повышая риск не только лишь камешков в почках, да и рака. Самый полный гид по витаминам, которые стоит и не стоит принимать, отыскиваете ниже.

Мультивитамины — отрешиться

Вы сможете получить все, что для вас необходимо, при сбалансированной диете. исследование 2011 года, в каком приняли роль 39 000 дам старше 25 лет, показало, что те из их, кто воспринимал поливитамины довольно длительно, имели наиболее высочайший общий риск погибели, чем те, кто этого не делал.

Витамин D — принимать

Этот витамин помогает сохранить здоровье костей (содействует поглощению кальция), но его трудно получить из еды, так как он отсутствует в большинстве товаров, которые мы едим на постоянной базе. Да, тут непревзойденно работает солнечный свет — но в осеннюю пору и в зимнюю пору его быть может недостаточно.

Антиоксиданты — отрешиться

Их излишек связан с завышенным риском неких видов рака, а не считая того, вы сможете просто есть ягоды, чтоб получать все нужные призы (в главном в виде антиоксидантных витаминов А, С и Е). Что касается первого пугающего утверждения, то речь идет о длительном исследовании курящих парней, которое показало, что у тех из их, кто часто воспринимал витамин А, почаще диагностировали рак легких, чем у тех, кто этого не делал.

Витамин C — отрешиться

Быстрее всего, он не поможет совладать с простудой. Новейшие исследования проявили, что добавки витамина С практически ничего не делают в смысле иммунитета, зато его мегадозы в 2000 миллиграммов могут повысить риск появления болезненных камешков в почках. Ну, а если для вас все-же охото наполнить им рацион, постоянно можно сделать ставку на цитрусовые, болгарский перец и клубнику.

Витамин B3 — отрешиться

В течение почти всех лет витамин B3 (ниацин) подавался как лечущее средство от всех заболеваний, включая болезнь Альцгеймера и сердечно-сосудистые работоспособности»> работоспособности»>заболевания. Но исследование, проведенное в 2014 году с ролью наиболее чем 25 000 человек с сердечными болезнями, показало, что его прием для увеличения уровня «неплохого» смертей. Не считая того, участники исследования, принимавшие добавки B3, имели огромную возможность появления заморочек с печенкой и внутреннего кровотечения, чем люди, принимавшие плацебо.

Пробиотики — отрешиться (пока)

Пробиотики — довольно дорогие бактериальные добавки, которые, вообщем, содержатся в таковых дешевых продуктах, как йогурт, напиток либо квашеная капуста. Стоит подразумевать, что эффективность пробиотиков подтверждена неокончательно. Так что пока не изготовлены финишные выводы, поддержать полезные бактерии в кишечном тракте можно наиболее обычным (и экономным, что скрывать) методом.

Цинк — принимать

В отличие от витамина С, цинк, по-видимому, может посодействовать в предотвращении и . Ученые считают, что минерал мешает репликации риновирусов, за счет чего же состояние пациента улучшается. В обзоре 2011 года люди, которые не так давно захворали, воспринимали цинк либо симптомами.

Витамин Е — отрешиться

Мы уже гласили о антиоксидантах, но о витамине Е скажем раздельно. Популяризированный за свою способность защищать от рака, он, может быть, поступает как раз напротив.

Масштабное исследование, проведенное в 2011 году на 36 000 парней, показало, что риск рака предстательной железы возрос у тех участников, которые часто воспринимали витамин Е, в сопоставлении с участниками, которые воспринимали

Так что если вы желаете зарядить организм антиоксидантами, поменяйте пилюлю на шпинат.

Фолиевая кислота — принимать

Но лишь в этом случае, если вы беременны либо желаете забеременеть. Витамин группы В, который употребляется нашим телом для сотворения новейших клеток, спецы в области здравоохранения советуют для обычного развития плода. Исследования проявили, что фолиевая кислота быть может потенциально связана с уменьшением частоты изъянов нервной трубки, суровых и небезопасных для жизни прирожденных изъянов мозга, позвоночника либо спинного мозга малыша. Но добавку в данном случае — и это естественно — следует принимать лишь опосля консультации со спецом, чтоб понизить любые вероятные опасности.

Про admin

Проверьте также

Частенько болеющий ребенок: как это поправить?

Частенько болеющий ребенок: как это поправить?

Синоптики обещают, что настоящая весна наступит во 2-ой половине марта. Но пока в почти всех …