Домой / ЗДОРОВЬЕ / «Сову» можно перевоплотить в «жаворонка» — и вот каким образом

«Сову» можно перевоплотить в «жаворонка» — и вот каким образом

«Сову» можно перевоплотить в «жаворонка» — и вот каким образом

Как досадно бы это не звучало и ах, наш мир не сотворен для «сов». С развитием технологий жизнь стала чуточку легче, но в целом люди — независимо от того, какой у их режим — обязаны быть активными по утрам и сонными по вечерам.

Вы тоже не сможете вынудить себя уснуть ранее 2-ух часов ночи? Поверьте, мы вас отлично осознаем. При всем этом для вас практически наверное приходится вставать на работу не позже 7 утра, что делает вас вечно вялыми, сонными и раздражительными. Угадали?

Невзирая на то, что «совы» и «жаворонки» числятся неизменными величинами вроде холериков и флегматиков, они, может быть, все-же поддаются обучению. Во всяком случае, как раз на это намекает новое исследование, проведенной группой ученых из Института Суррея (Universities of Birmingham), Бирмингемского института (University of Birmingham) и Института Монаша (Monash University).

Исследователи нашли, что настройка режима «сов», которые привыкли к долгому бодрствованию по вечерам, а поэтому испытывают трудности с подъемом с кровати по утрам, может привести к оптимизации режима сна-бодрствования. А вкупе с сиим — к повышению производительности, наиболее здоровому питанию и понижению уровня стресса при одновременном увеличении сопротивляемости ему.

Что самое любознательное, циркадные ритмы «сов» в рамках опыта изменили без внедрения фармацевтических средств, а лишь при помощи практических вмешательств. В статье на тему, размещенной в журнальчике Sleep Medicine, говорится о том, что время сна и бодрствования у добровольцев из числа «сов» вышло двинуть на два часа, что приметно сказалось на самочувствии участников.

Короче говоря, если вы «сова», которая обязана работать в режиме «жаворонка» и жутко от этого утомилась, не все потеряно. Вот какие советы соблюдали участники опыта в течение 3-х недель:

  • Просыпайтесь за 2-3 часа до обыденного времени пробуждения и находитесь под действием наибольшего количества естественного света;
  • Ложитесь спать за 2-3 часа до обыденного времени и ограничивайте освещенность помещения;
  • Следуйте этому режиму не только лишь в будни, да и в выходные;
  • Завтракайте практически сходу опосля пробуждения, обедайте в одно и то же время любой денек и откажитесь от плотной еды опосля 19:00.

 

 

Про admin

Проверьте также

Коргазм: как получить от фитнеса еще более наслаждения

Коргазм: как получить от фитнеса еще более наслаждения

  У постоянных визитов в спортзал масса преимуществ — от поддержания физической формы до размеренного …