Домой / ЗДОРОВЬЕ / Тренировка около дивана: перечень упражнений для поддержания формы на карантине

Тренировка около дивана: перечень упражнений для поддержания формы на карантине

Тренировка около дивана: перечень упражнений для поддержания формы на карантине

Тренировка около дивана © Depositphotos

Одним из самых огромных минусов карантина 2020  являются закрытые спортзалы, а ведь лето не за горами (мы верим, что к тому моменту все разрешат выходить на улицы и ты сможешь показать не только лишь колоритные наряды, да и подтянутую фигурку). Но от фигуры мечты тебя отделяют усердные тренировки. Редакция с тренером-диетологом Аникой подскажут для тебя как трениться дома и какие средства находящиеся под рукой можно употреблять в тренировках.

Перечень упражнений для тренировки дома с видео

  • Отжимания от дивана с поднятием ног (попеременно). Начальное положение принять упор лежа, руки поставить на диванчик. Сделать одно отжимание, опосля поднять одну ногу, сделать 2-ое отжимание поднять вторую ногу. ноги поменять попеременно. Для выполнения упражнения необходимо употреблять резинку.
  • Приседания на диванчик с проходкой на руках. Начальное положение ноги на ширине плеч, стоять спиной к диванчику. Поначалу делаем приседание, встаем и наклоняемся к стопам, руками проходим по полу, ногами запрыгиваем на диванчик. Возвращаемся в начальное положение.

Тренировка около дивана: перечень упражнений для поддержания формы на карантине
Как накачать попку дома  © Depositphotos

  • Отжимание от дивана на трицепс. Разворачиваемся спиной к диванчику, ладошки ставим на диванчик, руки сгибаем в локтях. Опускаем туловище вниз, позже поднимаем ввысь. Можно усложнить упражнение добавив поднятие колена к груди.
  • Поднятие ног. Ложимся на животик, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем ноги.
  • Подъем ногами по стенке. Стань спиной к стенке, руки поставь на пол. Начинай подниматься по стенке, сразу двигаясь руками к стенке. Опосля того, как подойдешь очень близко к стенке, начинай движение назад, пока ноги не коснутся пола.
  • Упражнение на пресс. Если у тебя нет колеса для пресса – не неудача. Его посодействуют поменять обыденные салфетки, которые также будут скользить по поверхности. Стань на колени, ладошки положи на салфетки. Двигайся вперед по полу пока стопроцентно не ляжешь, а потом возвращайся в начальное положение. За одно и пол протрешь.
  • Запрыгивания. Стать лицом к диванчику, но не в притык, чтоб ты на него могла на него запрыгнуть. Запрыгнуть на диванчик, потом возвратятся в начальное положение.

View this post on Instagram

Пример тренировки full body в домашних критериях, не отходя от холодильника, ой, извините, от дивана☝️😉😄 За такую тренировку можно проработать все группы мускул и даже хорошо пропотеть😄👍Подойдёт для новичков и для «старичков»😄 @atletiko.club Можно в процессе тренировки, усложнять упражнение либо напротив созодать легче, используя находчивость☝️Где то согнуть колени, где то выровнять; поменять угол наклона либо помогать для себя иными частями тела, если чувствуете что уже не сможете окончить упражнение☝️В общем , как я и гласила, включаем голову, работу мускул и вперёд!!🔥 Делаем таковых 4 круга, каждое упражнение, по 20 повторений. Если чувствуете что не справитесь с таковым кругом, поделите на сеты, по два упражнения попорядку. К примеру: отжимания с махом ноги 20 раз + присед на диванчик с проходкой на руках 20 раз, таковых 4 подхода, а позже идите далее, в таком же «ключе»💪😉 Треньтесь на здоровье!💪😉 #центрвселееной#anikajoy#fitband#fitness#strong#kiev#спорт#bikini#fitnessbikini#cardio#bodibilding#gym#красиваяпопа#ягодицы#пп#замок#киев#едаспортсменов#тренировка#тренировкидома#мирискушений#полезнаяеда##киев#тренировкидома#тренировкиудивана#онлайнпрограмма

A post shared by Anika Joy (@anikajoysport) on Apr 1, 2020 at 2:17am PDT

Каждое упражнение выполнить по 20 раз, сделать 3-4 круга со всеми упражнениями.

Про admin

Проверьте также

Светло-коричневые выделения у беременных: нормально ли это

Светло-коричневые выделения у беременных: нормально ли это

Светло-коричневые выделения у беременных: нормально ли это © depositphotos.com Выделения из влагалища — это обычный …